vc-header-02

Home

Aan te bevelen oefeningen voor free fighters:

Smal bankdrukken
5 sets van 8-12 reps.
Doel: verbetering van stoot kracht (triceps).

Pec-Dek aan machine.
5 sets van 12 reps, steeds op het verste punt 2 seconden vast houden.
Doel: klemkracht voor vasthouden.

Legpres
6 sets, 12 reps.
Doel: trapkracht.

Latpully down
5 sets, 12 reps.
Doel: versteviging achterkant brede rugspier, bescherming van de nierstreek.

Biceps curl
5 sets, 8-10 reps.
Doel: klemkracht armen, (verwurgingen, kracht tegen armklemmen)

Wrist curl
5 sets, 12-14 reps (burning)
Doel: sterke pols meer pakkracht.

Zit-ups
Veel herhalen eigen gevoel.
Doel: bescherming van ingewanden en rug, ontwikkeling van meer stoot en trapkracht.


Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen te bedenken, maar dit zijn enkele toppers.

Openingstijden

DagTijd
Maandag Gesloten
Dinsdag 19.15 - 22.00
Woensdag 15.45 - 18.00
19.15 - 21.00
Donderdag 18.45 - 21.30
Vrijdag 18.00 - 21.00
Zaterdag 10.45 - 12.30

calibris-bord-medium